“Hacer tiradas largas a ritmo de maratón y hacer 30 kilómetros son dos cagadas monumentales que te pueden reventar”
Muchos corredores populares tienen dudas sobre cómo deben hacer sus tiradas largas cuando preparan un maratón pero lo que nunca deben hacer es hacerlas al ritmo de carrera ya que es un error que acabarán pagando.
Carlos Rojo, destacado entrenador de corredores populares, te aconseja que nunca cometas ese grave error de simular los tiempos de carrera en tus tiradas largas.
“Hacer tiradas largas a ritmo de maratón es una de las cagadas monumentales en la preparación de un maratón por no entrar en la duración de esta. Muchísimos corredores hacen por sistema 30 kilómetros y están arruinando todo el proceso"
“Hacer tiradas largas a ritmo de maratón es una de las cagadas monumentales en la preparación de un maratón por no entrar en la duración de esta. Muchísimos corredores hacen por sistema 30 kilómetros y están arruinando todo el proceso. Muchos corredores hacen esto que te estoy comentando. Todos los domingos en sus tiradas largas en la preparación de un maratón simulan los ritmos de maratón, simulan los ritmos de competición y esto es un grandísimo error”, comenta Carlos Rojo.
Este destacado entrenador de running deja claro a todos los corredores populares que deben entender que cuando entrenan no están compitiendo.
"La competición es la competición, el entrenamiento es el entrenamiento. Si haces esto constantemente te vas a reventar. Las tiradas largas no las tienes que correr rápido. Yo te aconsejo que las corras lentas. De un minuto a un minuto treinta, más lento tu ritmo de competición de 10 kilómetros"
“La competición es la competición, el entrenamiento es el entrenamiento. Si haces esto constantemente te vas a reventar. Las tiradas largas no las tienes que correr rápido. Yo te aconsejo que las corras lentas. De un minuto a un minuto treinta, más lento tu ritmo de competición de 10 kilómetros. ¿Por qué? Porque lo diga yo. No, porque le dice la evidencia científica. Hay evidencia científica sólida donde se ve que correr lento y largo estimula vías metabólicas como la PGC ALFA 1 y la AMPK. Y ahora me dirás, ¿Carlos qué significa esto? Pues que estas son las encargadas de la biogénesis mitocondrial, la generación de nuevas mitocondrias, que son como las centrales eléctricas de tus células, también son las encargadas de la oxidación de grasas y también del correcto uso de la glucosa”, comenta Carlos Rojo.
Carlos Rojo te da todas las razones para que no te pases de ritmo con las tiradas largas cuando preparas un maratón ya que de lo contrario llegarás destrozado el día de la carrera.
“Cuando haces este tipo de tiradas largas lo que consigues es una resistencia real y has visto que lo dice la evidencia científica y vas a llegar al maratón con ganas de correr, no reventado”, comenta este destacado entrenador de running.
Otro de los grandes errores que comenten los corredores populares cuando entrenan un maratón en creer que sí o sí tienen que hacer una tirada de 30 kilómetros cuando lo correcto es hacer tiradas largas por tiempos.
“Y luego además también está lo típico de hacer 30 kilómetros de tirada larga. Esto es otro grandísimo error. No es lo mismo 30 kilómetros para alguien que lo puede hacer a 4 minutos el kilómetro o a 5 minutos el kilómetro para alguien que lo hace a 6 o a 7 minutos el kilómetro. Hay que hacerlo por tiempo. El tiempo es universal”
“Y luego además también está lo típico de hacer 30 kilómetros de tirada larga. Esto es otro grandísimo error. No es lo mismo 30 kilómetros para alguien que lo puede hacer a 4 minutos el kilómetro o a 5 minutos el kilómetro para alguien que lo hace a 6 o a 7 minutos el kilómetro. Hay que hacerlo por tiempo. El tiempo es universal”, sentencia Carlos Rojo.