"Los maratonianos populares son ignorantes, creen que todos los geles son iguales y por eso son cada vez más los que se cagan en el kilòmetro 10"
Los geles se han convertido en una elemento clave para que un corredor popular pueda rendir en una media maratón o maratón. Sin embargo, existe una enorme desinformación que lleva a muchos a utilizar productos que no les benefician, ya que la variedad de geles es grande y no todas son adecuadas para determinados tipo de corredores.
Jenaro Díaz, veterano maratoniano y nutricionista deportivo, resuelve la duda sobre el tipo de gel que debe consumir cada corredor popular para evitar que una media maratón o maratón acabe siendo una continua visita al baño:
"Esta es la razón por la que cada vez ves a más maratonianos populares cagándose en el kilómetro 10, 20 y 30. Es una cuestión de pura ignorancia nutricional.
La mayoría de corredores populares saben que los geles son básicos para tener energía en una maratón, pero no conocen las diferencias entre los distintos geles y eso les hace que acaben con graves problemas de estómago que les arruina la carrera.
Es muy importante que la gente sepa que hay distintos tipos de geles en el mercado y así sabrás cuáles son los que te van a venir mejor según la competición ala que te enfrentes y según el entrenamiento nutricional que hayas hecho.
Primero nos encontramos con los geles que solo tienen glucosa y maltodrextina. Son los más básicos, son de absorción rápida pero su efecto es limitado. Te van a funcionar bien si eres principiante, si no tienes el intestino suficientemente bien entrenado o si vas a ir a una media maratón o maratón a un ritmo controlado.
El segundo tipo de geles son los que tienen un ratio de 2:1 de glucosa y fructosa. Aquí ya empezamos a usar dos transportadores intestinales y nos van a permitir meter más hidratos de carbono por hora. Son ideales para medias maratones exigentes o para maratonianos con experiencia.
Los terceros son los geles con un ratio de 1:08 o 1:1. Aquí ya hablamos de alto rendimiento y de atletas muy avanzados y te van a permitir ingestas muy altas de hidratos de carbono pero solo si llevas un plan nutricional previo de base.
Conclusión: No te fíes de los geles que vas a comprar, míralos bien e intenta comprarlos según tu nivel y según la competición a la que te enfrentes porque la nutrición en carrera se entrena igual que el ritmo y ese gel que tu cuerpo no conoce y no quiere aceptar puede arruinarte la carrera".
