"La clave para que Kiplimo fuera el primero en bajar de 57 minutos en media maratón está en las brutales 'series al estilo ugandés' que con ese talento hacen que vaya cómodo a 2:40 a nivel del mar"

La Media Maratón de Barcelona fue la primera carrera de la historia sobre esa distancia que vio a un atleta cruzar la meta en menos de 57 minutos. El protagonista de esa gesta fue un atleta ugandés de solo 24 años llamado Jakob Kiplimo que el mundo del atletismo ya señala como el heredero de Eliud Kipchoge y Kelvin Kiptum como el supertalento destinado bajar de las dos hora en maratón en el futuro.

Jakob Kiplimo es un portento que con 15 años ya era capaz de correr un 5.000 en solo 13:19. Ahora con 24 ha volado en 57:42 en media maratón y dentro de dos meses debuta en la Maratón de Londres con la idea de ser el primer atleta que baja de dos horas en la mítica distancia.

Martín Fiz, campeón mundial de maratón,  está convencido de que si Kiplimo sabe gestionar sus ritmos podría conseguir la mítica marca por debajo de las dos horas: "Tiene un margen de tres minutos y pico para bajar de las dos horas. Es decir, que en Londres puede pasar la media en una hora, que eso para él es ir casi 'de paseo', y luego reventar el crono. Es que lo tiene a su alcance con el tiempo que hizo en Barcelona".

El atleta ugandés tiene una base aeróbica impresionante, ya que ha crecido y entrenado desde los 6 años en una ciudad como Kapchorwa, una pquela población en Uganda a 2.000 metros de altitud. Desde los 6 años ha acumulado diariamente un mínimo de 10 kilómetros diarios y esa acumulación de volumen desde la infancia le ha convertido en un fondista con una base impresionante.

Series de 500 y 1.000 metros en colinas entre el 8 y el 12%

Actualmente Jakob Kiplimo entrena bajo las órdenes del entrenador italiano Lacopo Brasi, quien ha mantenido una tradición del entrenamiento en esa zona de África con lo que se conocen como 'las series ugandesas'.

Getaneh Tessema, entrenador ugandés explica la importancia "que tienen en slos planes de entrenamiento de los atletas ugandeses el trabajo en durísimas colinas" El técnico explica que suelen realizar infernales series de "1.000 y 500 metros en colinas con un porcentaje muy alto de pendiente. Nunca por debajo o por encima de ese %. La pendiente de una colina es muy importante y normalmente se busca a un porcentaje entre el 8 y el 12 por ciento. Si es menos de ocho, es demasiado plano y de poca ganancia. Si es más del 12% es demasiado empinado y simplemente demasiado difícil de realizar".

Kiplimo suele realizar dos díaas de series en colinas. Una sesión ideal de ese estilo sería un recorrido de 15x1 km . Otra sesión de colina habitual  es un 20x500m.

"Tengo claro que la clave para que Kiplimo fuera el primero en bajar de 57 minutos en media maratón está en las brutales 'series al estilo ugandés' que te hacen sufrir tanto y llevan tus piernas a un nivel de fuerza tal que cuando vas a correr a nivel del mar ir a 2:40 en una media maratón sea casi como ir de paseo", apunta el entrenador ugandés.