"Sí, Korir ha ganado la Maratón de Boston en 2:01.52 con muchos entrenamiento de lo que llaman 'Kenyan Shuffle' entre 6 y 6:30 por kilómetro"
John Korir ganó la Maratón de Boston y dejó una marca impresionante para una recorrido que no es muy propicio para conseguir grandes registros debido a un recorrido duro con 250 metros de desnivel acumulado.
El atleta keniata cruzó la meta en 2:01.52 tras un rendimiento de menos a más, al firmar una épica segunda parte de la prueba y correr esa segunda media maratón en una hora y dos segundos.
Korir batió el récord de Boston por 70 segundos y rebajó su mejor marca personal en maratón en 32 segundos. Esta exhibición le llevó a ganar 150.000 euros por la victoria y 50.000 más por conseguir derribar una plusmarca que llevaba 15 años vigente.
El entrenador estadiounidense Joe Mcmahan ha analizado el entrenamiento de la estrella africana y concluye que la clave está en "el gran aumento de kilometraje semanal respecto a otros maratones y entender que los días suaves son verdaderamente suaves"
Korir ha pasado de sumar una media de 220 kilómetros semanales cuando ganó la Maratón de Valencia del pasado mes de diciembre a elevar su media a 250 kilómetros y meter varias semanas incluso de 270 kilómetros.
En ese aumento considerable de kilómetros semanales han entrado más entrenamientos de recuperación en las que "ha sabido entender que los kilómetros suaves deben ser realmente suaves. Cada semana puede sumar entre 50 y 60 kilómetros a un ritmo que desprecian incluso los maratonianos populares que hacen cuatro horas".
"Levanta la mano si entrenas en tus carreras fáciles más rápido que John Kori"
"Levanta la mano si entrenas en tus carreras fáciles más rápido que John Korir y haces un maratón mucho más lento que Korir", señala Joe Mcmahan.
El entrenador americano señala que los corredores populares deberían aprender de una estrella como Korir: "Sus carreras fáciles son de 6 a 6:30 por kilómetro a 110 pulsaciones. Mete mucho entrenamiento a ritmos que para muchos considerarían vergonzosamente lento para sus estándares. Los keniatas lo llaman 'Kenyan Shuffle' y lo llevan a rajatabla".
"Sus carreras fáciles son de 6 a 6:30 por kilómetro a 110 pulsaciones. Mete mucho entrenamiento a ritmos que para muchos considerarían vergonzosamente lento para sus estándares. Los keniatas lo llaman 'Kenyan Shuffle' y lo llevan a rajatabla"
El entrenador estadounidense recuerda que "luego, en tiradas largas o entrenamientos más intensos, está corriendo a ritmo de 3:20. El contraste es la lección. Esto es lo que significa entrenamiento polarizado. No está tratando de probar nada en días fáciles. Se está recuperando para poder ejecutar las sesiones que importan".
Para Joe Mcmahan, lo que hace Korir es lo que debería ser replicado por cualquier corredor popular: "Días fáciles, fáciles. Días difíciles difíciles. Así es como se entrena, lo demás es engañarse".
