"Sí, Sawe ha bajado de dos horas en maratón taloneando al correr igual que tú cuando vas a 6 minutos el kilómetro, pero él hace la ´técnica del beso' que tú deberías aprender"
"Sí, Sawe ha bajado de dos horas taloneando al pisar igual que tú cuando vas a 6 minutos el kilómetro, pero él sabe hacer algo que tú deberías aprender", indica en un artículo Peter Seen, experto en técnico de carrera.
Esta es la explicación de las bondades del taloneo si sabes cómo hacerlo correctamente como el plusmarquista mundial de maratón:
"Popularmente se cree que caer de talón está mal. Hay muchos entrenadores que desaconsejan desde hace décadas esta manera de pisar mientras corres, pero lo que importa no son las opiniones sino la ciencia
Un reciente estudio científico publicado por World Athletics dejó claro que no existe ninguna relación entre el tiempo final de un maratón y el tipo de pisada.
Más del 85% de los corredores populares talonean. Destierra la idea que te han contado sobre esta manera de aterrizar en el suelo. Lo importante al caer de talón es que no lo hagas muy por delante de tu cadera y nunca con la pierna estirada. El taloneo por sí solo nunca ha sido el problema. El problema real viene cuando es acompañado de sobrezancada.
Con esto te quiero decir que el tipo de pisada no importa y Sawe lo demostró con su exhibición de talón en la pasada Maratón de Londres. Sawe corriendo en 1:59.30 se cargó uno de los grandes mitos del running. Caer con el talón no es lo ideal. No voy a ir tan lejos. Lo que si quiero señalar es que no hay una pisada correcta o incorrecta.
¿Por qué el talón de Sawe es eficiente y el tuyo quizás no? No es el "qué" toca el suelo, es el "cómo" y el "dónde":
1. No es un impacto, es un "beso": Sawe no clava el talón para frenarse. Su pie ya está viajando hacia atrás cuando toca el asfalto. Es una transición eléctrica hacia el metatarso.
2. La rodilla es la clave: Su rodilla llega con una ligera flexión. Si taloneas con la pierna estirada y bloqueada, te frenas y te lesionas. Si la rodilla está "suave", el talón solo es el inicio del apoyo.
3. Cerca de la vertical: Aunque el pie impacte ligeramente adelantado, su centro de gravedad pasa sobre el apoyo de forma casi instantánea.
El peligro real se llama Overstride. Lanzar el pie muy por delante de tu cuerpo para buscar el suelo. Si haces eso, da igual que caigas de talón o de punta: estás destrozando tu eficiencia.
MI CONSEJO: Deja de intentar cambiar tu pisada de forma artificial (eso suele acabar en lesiones de Aquiles y gemelo). Céntrate en aumentar tu cadencia y en que tu pie caiga lo más cerca posible de tu cadera".