“Todos los corredores populares pueden conocer cuál es su VO2 máx con un simple test de 12 minutos"
Muchos corredores populares escuchan muchas veces que los atletas de élite hablan del VO2 máx pero no saben que ellos pueden también conocer sus datos con un entrenamiento que sólo les va a llevar 12 minutos.
Más de una persona habrá oído hablar del ‘test de Cooper’ y hasta puede que lo hayan realizado alguna vez ya que siempre ha sido una prueba habitual que muchos habrá realizado en su época de estudiante en una clase de educación física en la ESO o en bachillerato.
Adam Ovidi, estudiante de CAFYD (Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte), te enseña como conocer tu VO2 máx a través del ‘test de Cooper’.
¿Qué es el test de Cooper? Es muy sencillo, es una prueba de 12 minutos usada para estimar tu VO2 máx. Esto es la capacidad de tu cuerpo para transportar y usar el oxígeno mientras te esfuerzas. Hacerlo es muy sencillo, solo necesitas estar en una pista de atletismo o correr en un sitio llano con reloj para poder medir la distancia. Y a partir de ahí correr 12 minutos sin parar la máxima distancia posible”, comenta este estudiante de CAFYD.
“Si quieres saber cuál es el nivel de tu resistencia aeróbica, una de las maneras más sencillas para calcularlo es haciendo el test de Cooper. ¿Qué es el test de Cooper? Es muy sencillo, es una prueba de 12 minutos usada para estimar tu VO2 máx. Esto es la capacidad de tu cuerpo para transportar y usar el oxígeno mientras te esfuerzas. Hacerlo es muy sencillo, solo necesitas estar en una pista de atletismo o correr en un sitio llano con reloj para poder medir la distancia. Y a partir de ahí correr 12 minutos sin parar la máxima distancia posible”, comenta este estudiante de CAFYD.
Una vez que termines estos 12 minutos al ritmo máximo que puedas tienes que andar unos 5 minutos para volver a poner tus pulsaciones a un ritmo normal.
“Una vez acabado el test necesitas hacer una vuelta a la calma. Esto es andar aproximadamente unos 5 minutos para que las pulsaciones vuelvan a un ritmo normal. Ahora que ya has acabado, solo te queda comparar tus metros recorridos con esta tabla que te dejo por aquí. En ella vas a tu rango de edad y buscas el resultado de tu test. Y en esta columna de por aquí verás cuál es tu categoría, si muy poco o excelente. En mi caso yo he hecho 2.900 metros, lo que me pone en la categoría excelente para mi grupo de edad. ¿Y vosotros? ¿Cómo lo habéis hecho?”, comenta Adam Ovidi.