"Comprar zapatillas de más de 100 euros es una estupidez si corres de 4:30 en adelante el kilómetro"

"Comprar zapatillas de más de 100 euros es una estupidez si corres de 4:30 en adelante el kilómetro. Cuando alguien viene a mi tienda les recomiendo alguno de los cientos de modelos fantásticos para esos ritmos que no suponen un gran gasto y les dan lo que necesitan", apunta Javier Ruiz, entrenador y duelo de una tienda de running.

Saber elegir unas zapatillas de running no es una tarea fácil en estos tiempos, ya que hay miles de modelos muy atractivos. Para decidirse por una marca u otra o un diseño u otro hay que valorar varios aspectos.

 “La forma de pisar de la persona y su peso requiere que elija un modelo de zapatilla u otro. No lo mismo alguien que quiere trotar dos veces por semana que alguien que quiere preparar una maratón, y no es lo mismo cuando alguien es más corpulento”, explica el entrenador de atletismo Javier Ramírez, de Sport Running Club.

Durante décadas, el diseño de zapatillas se centró en reducir las “fuerzas de impacto” sobre el talón y controlar la “pronación”, es decir, el apoyo excesivo en la parte externa del pie. Sin embargo, a pesar de las grandes inversiones de las marcas de zapatillas, las lesiones se han mantenido sin cambios. 

Pero las zapatillas sí influyen en el rendimiento. Una revisión de estudios analizó los efectos de modelos específicos de zapatillas sobre la economía de carrera el rendimiento. La altura de la mediasuela y el uso de placas de carbono o espumas avanzadas pueden influir en la eficiencia. Por ejemplo, una mediasuela muy alta y elástica, como un muelle, proporcionaba una ventaja, aunque también podía desestabilizar el pie y la cadera, aumentando el riesgo de lesiones.

Cómo elegir unas zapatillas

Independientemente de tu nivel como corredor, existen principios básicos para elegir unas buenas zapatillas:

Ajuste y comodidad: el pie se expande al correr, y las zapatillas no pueden ser apretadas. Debes dejar uno o dos centímetros de holgura a lo largo, no debe haber presión, especialmente en el dedo meñique, y el talón debe quedar fijo sin deslizarse.

Amortiguación: la mediasuela de espuma debe proporcionar amortiguación suficiente para proteger las articulaciones, pero también ser rígida y elástica para impulsar el paso hacia delante.

Agarre: conviene buscar una suela de goma de alta calidad que proporcione un buen agarre en las superficies donde sueles correr y que tenga una larga vida útil.

“No es necesario gastar mucho dinero. Por suerte hay zapatillas por unos precios razonables. Yo no elegiría una gama muy baja, porque también hay que proteger la pisada y las posibles lesiones derivadas del impacto, pero hay muchas opciones por debajo de 100 euros”, añade el entrenador.