“Correr en ayunas es muy bueno cuando entrenas un maratón siempre que no cometas tres errores muy comunes”
Muchos corredores populares que entrenan a primera hora de la mañana lo hacen en ayunas, algo que puede ser beneficioso o que puede poner en riesgo tu salud dependiendo de cómo lo hagas.
Seb Pérez Lera, entrenador de corredores populares, deja claro que correr en ayunas puede ser muy positivo para todos los runners que están preparando un maratón ya que ayuda a utilizar las grasas como energía pero también tiene riesgos si no lo haces de forma correcta.
“Correr en ayunas es una herramienta sumamente recomendable para quienes entrenan para un maratón. Puede ayudar a tu cuerpo a utilizar las grasas como energía de forma más eficiente y así ahorrar glucógeno. Pero si lo haces mal puede tener riesgos importantes para tu salud y tu rendimiento”
“Correr en ayunas es una herramienta sumamente recomendable para quienes entrenan para un maratón. Puede ayudar a tu cuerpo a utilizar las grasas como energía de forma más eficiente y así ahorrar glucógeno. Pero si lo haces mal puede tener riesgos importantes para tu salud y tu rendimiento”, comenta este prestigioso entrenador de running.
Seb Pérez Lera te explica cuáles con los tres errores que nunca deber cometer si entrenas en ayunas, unos errores que puede provocar que pongas en riesgo tu salud.
“Por favor, evita estos errores
1. Correr demasiado rápido. El entrenamiento en ayunas puede ser muy beneficioso si lo haces a muy baja intensidad, en tu ZONA 2. Cuando se trata de correr rápido en ayunas, la cosa cambia. Aumenta el riesgo de que sufras hipoglucemia, no vas a poder rendir al máximo en tu entrenamiento y además tu cuerpo va a tener que recurrir a fuentes alternativas de energía como la de tus músculos (catabolización). Consejo: Corre lento y deja los entrenamientos intensos para los días que estás bien alimentado.
2. Correr demasiados kilómetros. Sin las reservas adecuadas de energía, correr demasiadas horas va a generar los mismos riesgos que te dije antes. Debes encontrar un equilibrio que te permita sentirte bien mientras corres y al terminar de hacerlo. Si al terminar sientes que tu recuperación tarda demasiado, es probable que hayas hecho de más.
3. Pensar que correr en ayunas es la mejor forma de adelgazar. Aunque correr en ayunas puede aumentar la oxidación de grasas al correr, esto no significa que estés quemando más calorías. Básicamente quemas la misma cantidad de calorías corriendo en ayunas que habiendo comido.
Conclusiones. Correr en ayunas es una herramienta fenomenal para introducir en tus entrenamientos, pero tienes que hacerlo con inteligencia.”
