Descubre las 8 claves para mejorar cansándote menos en tus entrenamientos: “Una clave es comenzar a correr más despacio de lo que te pide el ego”
El nutricionista y entrenador de corredores populares Norberto Espín ofrece a todos los runners las 8 claves para cansarse menos corriendo.
Seguro que estos consejos de Norberto Espín son muy útiles para muchos corredores populares que se encuentran estancados o que sufren más de la cuenta en sus entrenamientos.
Las 8 claves para mejorar y cansarte menos corriendo
1. Arranca más despacio de lo que te pide el ego. Dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse antes de subir la intensidad.
2. Dale ritmo a tu respiración. Haz que tu respiración acompañe tus zancadas (por ejemplo: inhalar en 3 pasos, soltar en 2).
3. Inhala por la nariz, suelta por la boca. Te ayuda a controlar el esfuerzo y a usar mejor el oxígeno.
4. Revisa tu postura. Si corres encorvado, limitas la capacidad de tus pulmones y te cansas antes.
5. Corre a veces sin música. Escucharte te permite ajustar respiración, ritmo y sensaciones reales.
6. Trabaja tu base aeróbica. Los rodajes suaves hacen que corazón y pulmones trabajen con menos esfuerzo.
7. Refuerza el core. Un tronco estable facilita una respiración más eficiente y natural.
8. Aprende a vaciar los pulmones. Exhalar bien evita respirar de forma superficial y desordenada.
