"Si Kipchoge fue tan grande en maratón no fue solo por sus piernas sino por su 'respiración cuadrada' y otras técnicas para tomar aire de manera efectiva"
Saber respirar mientras corres es algo clave para mejorar tu rendimiento. José Roldan, el entrenador de running español especializado en técnicas de respiración, se fija en los métodos que ha utilizado Eliud Kipchoge en los dos últimas décadas en sus maratones para que los corredores populares aprendan cómo respirar de manera adecuada.
Este entrenador señala que "hay tres técnicas de respiración que utiliza el mejor corredor del mundo y casi nadie las está usando. Por eso te ahogas antes de tiempo aunque entrenes".
José Roldán expone como "Eliud Kipchoge, el mejor corredor de la historia, no solo entrena sus piernas sino que también su respiración".
El principal problema es que "cuando tú empiezas a fatigarte, respiras rápido, pierdes el control y tu cuerpo se bloquea. Él no. Y no es porque tenga superpoderes, es porque controla varios aspectos".
Estos son los tres métodos que deberías imitar y poner en práctica
1. Respiración diafragmática
"Inhalar llevando el aire a las costillas bajas, no al pecho. ¿Por qué? Pues porque así entra más aire y gastas menos energía respirando. Menos fatiga, igual más control".
2. Cadencia respiratoria
"Esto casi nadie lo hace y es tener un control en tu respiración con el ritmo de tus pasos. Inhala en dos pasos, exhala en los cuatro siguientes pasos y en los dos últimos estás sin aire. ¿Qué consigues con eso? No ahogarte cuando sube el esfuerzo.
3. La respiración cuadrada
Es una técnica que utilizan muchos atletas y que probablemente estás haciendo mal. Inhala durante 4 segundos, aguanta el aire 4 segundos, exhala durante los 4 siguientes y estate 4 sin aire. La respiración cuadrada sirve para recuperar el control, bajar pulsaciones y recuperarte rápido. Pero aquí está el error. La mayoría lo hace demasiado rápido y convierte en una técnica de control en mucho más estrés.
Este experto en respiración para corredores recuerda que "no se trata de algo automático, sobre todo cuando quieres rendir de verdad. Es entrenamiento porque el problema no es que te falte físico, es que tu respiración colapsa antes que tus piernas. Mientras tú te ahogas, otros siguen manteniendo el ritmo y eso cambia todo".
Lo fundamental es que "si quieres dejar de fatigarte antes de tiempo, debería mejorar tu rendimiento y controlar tu respiración como un atleta de élite".
