“No hay ni una sola evidencia científica que demuestre que por estirar antes o después de correr te vas a lesionar menos”
Claudio Nieto, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (especialidad Deportiva de Alto Rendimiento) y técnico superior en Actividad Fisica y Deportiva, deja claro que no hay ninguna evidencia científica que hacer estiramientos vaya evitar lesiones.
Muchos corredores populares se siguen preguntando si lo mejor es estiran antes o después de entrenar, pero realmente no hay ningún estudio, a día de hoy, que haya confirmado qué es más positivo, ni que si por estiras vayas a evitar más lesiones.
Claudio Nieto, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (especialidad Deportiva de Alto Rendimiento) y técnico superior en Actividad Fisica y Deportiva, deja claro que no hay ninguna evidencia científica que hacer estiramientos vaya evitar lesiones.
“¿Es importante estirar antes y después? Te lo voy a decir y lo que te diga yo, pues seguramente estaré equivocado, pero no hay ni un estudio a nivel mundial que diga que estirando más te lesionas menos. Y atenta a esta frase, que estirando más te lesionas menos. Lo que sí que hay estudios es que estando en buena forma física te lesionas menos que si no lo estás y si no cometes tonterías”, comenta este destacado divulgador de fisiología del deporte.
“¿Es importante estirar antes y después? Te lo voy a decir y lo que te diga yo, pues seguramente estaré equivocado, pero no hay ni un estudio a nivel mundial que diga que estirando más te lesionas menos. Y atenta a esta frase, que estirando más te lesionas menos. Lo que sí que hay estudios es que estando en buena forma física te lesionas menos que si no lo estás y si no cometes tonterías”, comenta este destacado divulgador de fisiología del deporte.
Claudio Nieto explica que si vas a estirar no debes hacerlo durante un tiempo muy largo ya que no vas a tener más beneficios.
“En los estiramientos unos optan por hacerlo al final, otros al principio, al medio y al final, pues depende. Yo lo que digo es que al principio de hacer deporte hay que estirar poco tiempo, dos o tres segundos, porque la información que tú le mandas al músculo, de que va a comenzar a trabajar basta con muy poco tiempo. Si estiras al final del entrenar el estiramiento es más largo ya que le mandas el mensaje al músculo de que ya has acabado y vas a reposar, pero esos estiramientos tienen que ser tranquilos”, comenta este destacado entrenador.
Claudio Nieto revela que él hizo un estudio con un equipo amateur de fútbol en el que dejo libertad para quién no quiera estirar que no lo hiciese y durante dos años los que no estiraron no tuvieron ninguna lesión.
“Yo hice un estudio hace unos años con un equipo de fútbol amateur en el que durante dos años di la libertad de que estirara solo quién quisiera al final de los entrenamientos y durante dos años no tuvimos prácticamente ni una lesión muscular”, comenta el Claudio Nieto.
“Yo hice un estudio hace unos años con un equipo de fútbol amateur en el que durante dos años di la libertad de que estirara solo quién quisiera al final de los entrenamientos y durante dos años no tuvimos prácticamente ni una lesión muscular”, comenta el Claudio Nieto.
