"La mayoría de los corredores populares aceleran llevando el freno de mano echado por culpa del mal uso de sus brazos"
Alejandro Nogales, entrenador y atleta, sitúa en un porcentaje alrededor del 13% el efecto negativo en el rendimiento del mal uso de los brazos que hacen la gran mayoría de los corredores populares.
En una publicación en su cuenta de Instagram explica en qué consiste el error y cómo solucionarlo para no perder tantos segundos por kilómetro:
"El 90% de los corredores comete este error y no se da cuenta. Los mejores corredores del mundo lo tienen muy en cuenta y esto puede estar haciendo que bajes hasta un 13% tu rendimiento"
Mira tus manos y brazos la próxima vez que vayas a correr. Si notas están cruzándose por delante del pecho, esto te está haciendo perder segundos en cada kilómetro.
"Cada vez que tus anos cruzan esa línea, tu tronco lo que está haciendo es rotar y, por tanto, qué pasa?, pues que estás perdiendo fuerza que debería ir hacia adelante y que está disipándose hacia los laterales. Al final esto es como pisar el acelerador teniendo el freno de mano puesto"
Cada vez que tus anos cruzan esa línea, tu tronco lo que está haciendo es rotar y, por tanto, qué pasa?, pues que estás perdiendo fuerza que debería ir hacia adelante y que está disipándose hacia los laterales. Al final esto es como pisar el acelerador teniendo el freno de mano puesto.
"La solución no es ir corriendo como un robot y empezar a subir las manos hacia arriba sino seguir los tres pasos que te voy a dar:
El primero es grabarte con una toma frontal y ver si llevas los brazos bien o los rotas y haces gestos extraños.
Lo segundo es introducir un ejercicio de braceo con mancuernas que debes hacer pegado a una pared. Braceas y ves que vas siempre pegado a la altura de la pared y que no das con el codo. También puedes hacerlo moviendo los brazos a la altura de la cadera y la cara.
Y lo tercero y más importante es que lo apliques a tu técnica de carrera y a tu día a día. Haz periodos de carrera de 5 minutos en el que te centres en mirar cómo llevas los brazos de forma correcta.
Si lo haces verás que hay una diferencia increíble en la manera en la que te impulsas hacia adelante. Mejora esto y mejorarás tu rendimiento sin entrenar más tiempo o más intenso.
