"Populares, os están engañando con la moda de correr en Zona 2, no os enteráis de la película, ni caso al pulso"
Seguro que has escuchado últimamente en multitud las ventajas de entrenar en Zona 2. Es una moda que no convence a muchos entrenadores que piden que huyas de esa obsesión por el pulso bajo.
Base híbrida, una escuela de running, comparte un vídeo en Instagram en la que ataca con contundencia esta tendencia del running: "Chavales, os están engañando con la moda de correr en la famosa zona 2. Os dicen que es lo que está bien pero no os enteráis de la película".
Esta postura opuesta a la Zona la basa en su experiencia con buenas marcas: "Esta es mi opinión personal después de llevar más de 10 años corriendo y tener marcas como en medio maratón a 3:24 o hacer un 1.000 en 2:41".
Considera que entrenar con la mirada fija en los latidos del corazón no genera beneficios, sobre todo a aquellos con peor nivel o novatos: "El problema es que muchos corredores novatos se obsesionan con el pulso y olvidan las dos cosas que les van a hacer progresar. Si eres novato, olvídate de la zona 2 cuanto antes".
Apunta que "el problema de trabajar en zona 2 en el running y mirar el pulso es que van tan lentos que ni siquiera generan un estímulo real para mejorar la carrera. En los atletas avanzados eso se puede traducir en sobrecargas porque su pulso es muy bajo".
Una de las claves para mejorar está en saber llegar a cierto volumen semanal de kilometraje a un ritmo adecuado: "Toma nota para conseguir mejorar. Los rodajes suaves son simplemente suaves. Así que olvídate del pulso y busca un ritmo en el que puedas correr cómodo. En lo que me centraría al 100% como corredor novato sería lo siguiente. Controlar el volumen de kilómetros semanales y marcarme un objetivo mínimo. Si estuviera empezando haría unos 15-20 kilómetros las primeras dos semanas y la tercera semana subiría a 30 kms y desde ahí intentaría hacer de manera consistente unos 35-40 kms semanales"
Tras adecuar el volumen semanal de kilómetros, la mejora definitiva llega con un pequeño toque de intensidad: "La segunda cosa que haría sería hacer dos veces por semana intervalos de intensidad media-alta. Al principio te pueden valer series muy cortitas de 10x200 metros descansando un minuto o 7x300 metros descansando lo mismo. A partir de ahí en adelante sí que habría que ver cuál es tu objetivo para no hacer series al tuntún".
"En resumen, 70% de los entrenamientos no en Zona 2, sino a ritmo cómodo y al menos dos días de series y respeta el volumen total de kilómetros. Se trata de entrenar con sentido", concluye el entrenador.
