¿Conoces el truco para entrenar cuestas si vives en un lugar completamente llano? "Es fácil sobre todo si vives cerca de la playa"

Fran Beneyto, uno de los entrenadores de running más prestigiosos de España, explicó en el programa 'cuídate runner' de Radio Marca la importancia de incluir entrenamiento con cuestas en tu planificación semanal.

“La idea es transformar todo ese trabajo que hemos hecho de hormiguita en el gimnasio durante todo el invierno en una fuerza específica”. Apunta el entrenador alicantino.

“La idea es transformar todo ese trabajo que hemos hecho de hormiguita en el gimnasio durante todo el invierno en una fuerza específica”

Fran Beneyto recomienda que se haga "un día a la semana y buscar una pendiente que permita correr con cierta fluidez. No tiene que ser una cuesta muy pronunciada. La idea es que cueste, pero que se pueda correr".

 Una semana recomienda realizar “cinco cuestas de un minuto fuerte, recuperando cuatro minutos al trote y un minuto caminando, mientras que la siguiente deben ser diez repeticiones de 30 segundos, con dos minutos de trote y 30 segundos andando".

 Eso sí "cada tres semanas conviene reducir la carga y descansar del trabajo de fuerza para facilitar la recuperación muscular".

Si vives en una población donde es casi imposible encontrar una zona de cuestas donde entrenar pero tienes playa cerca, lo tienes solucionado con un simple truco:. “Si alguien tiene la suerte de vivir en la costa, también puede hacer esos 30 segundos o ese minuto en la arena de la playa. Eso sí, hay que  hacerlo siempre con zapatillas".

Otro de los aspectos en los que hizo hincapié fue en la necesidad de terminar estas sesiones con un trabajo de transferencia en llano: “Después de las cuestas o de la arena hacemos tres series de 30 segundos rápidos sobre terreno duro, recuperando un minuto. Así recuperamos la sensación de fluidez y velocidad”.

“Cuando corremos en cuesta arriba o en la playa no tenemos sensación de fluidez. Por eso esa transferencia final es perfecta”, aseguró.

“Cuando corremos en cuesta arriba o en la playa no tenemos sensación de fluidez. Por eso esa transferencia final es perfecta”

El técnico insistió en que este tipo de sesiones no requieren grandes infraestructuras ni entrenamientos complejos. “Un día por semana es más que suficiente”, explica.

Así debe ser el entrenamiento en cuestas

Calentamiento de 15' trote + 4 x 100m en progresión elegir:

5 repeticiones de (1' fuerte en cuesta o en arena blanda de playa + 4' trote + 1' andar)>Total 30'

10 repeticiones de (30" fuertes en cuesta o en arena blanda de playa + 2' trote + 30" andar)>Total 30'

Al acabar estás repeticiones añadir 3 x 30" alegres en llano y firme duro recuperando 1'