“¿Calculas tu zona 2 de entrenamiento con tus tiempos de maratón? Pues siento decirte que los estás haciendo fatal”
Muchos corredores populares se equivocan a la hora de hacer sus tiradas en zona 2 cuando están preparando un maratón. Algo que te explica de forma muy sencilla el entrenador de running Luis Fito.
Luis Fito te explica que si le estás sumando entre un minuto y minuto y medio al tiempo de carrera en el que haces un maratón te están equivocando.
“¿Calculas tu zona 2 sumándole 1’/1’30’’ al ritmo de maratón? Entonces lo estás haciendo mal. Muchísimos corredores usan esta fórmula: Ritmo Maratón + 1’ / 1’30… pensando que así ya tienen su zona 2 perfecta. El problema es que esa referencia parte de una base equivocada”
“¿Calculas tu zona 2 sumándole 1’/1’30’’ al ritmo de maratón? Entonces lo estás haciendo mal. Muchísimos corredores usan esta fórmula: Ritmo Maratón + 1’ / 1’30… pensando que así ya tienen su zona 2 perfecta. El problema es que esa referencia parte de una base equivocada”, comenta Luis Fito.
Este destacado entrenador de corredores populares te enseña que la forma correcta de calcularlo es desde tu tiempo de umbral y este no está en tu media en un maratón sino en un 10K.
"Si yo lo que quiero es correr una maratón a una media de 4’30’’ o 5 minutos el kilómetro, y si a eso le sumo un minuto, minuto y medio, lo estás haciendo mal. Ya que te saldría que tiene que hacer las tiradas en zona 2 en 6’00’’ o 6’30’’. Eso es incorrecto ya que tu marca de maratón no es tu ritmo umbral. Tu ritmo umbral es la marca del 10K"
“Tu ritmo de maratón no suele ser tu ritmo umbral, normalmente es bastante más lento. Y si encima le sumas otro minuto o minuto y medio… el resultado es que estás haciendo los rodajes demasiado lentos
Si yo lo que quiero es correr una maratón a una media de 4’30’’ o 5 minutos el kilómetro, y si a eso le sumo un minuto, minuto y medio, lo estás haciendo mal. Ya que te saldría que tiene que hacer las tiradas en zona 2 en 6’00’’ o 6’30’’. Eso es incorrecto ya que tu marca de maratón no es tu ritmo umbral. Tu ritmo umbral es la marca del 10K. Lo que tienes que hacer es sumar ese minuto o minuto y medio al ritmo en el que corres un 10K. Calcula tu zona 2 de esta manera porque, en caso contrario, vas a correr demasiado lento”, explica Luis Fito.
